Pour retrouver la forme et rester en bonne santé, vous n’avez pas forcément besoin de passer des heures dans une salle de sport. Vous pouvez pratiquer des séries d’exercices quotidiennement chez vous. Justement, la plateforme vibrante peut vous être d’une grande aide pour atteindre facilement votre objectif. En effet, cet appareil (qui émet des vibrations et des oscillations) optimise l’efficacité de vos exercices. Pour vous simplifier la tâche, voici 6 exercices à faire au quotidien pour une remise en forme efficace.
Sommaire
Faites des pompes surélevées sur une plateforme vibrante
Faire des pompes est le meilleur exercice pour tonifier tout le corps. En effet, il fait travailler en même temps les pectoraux, les abdominaux et les muscles du bras. Pour le réaliser :
- mettez-vous en position allongée, les pointes de pieds ou les genoux au sol,
- placez vos mains (les bras tendus) sur la plateforme, à hauteur des épaules,
- pliez ensuite vos coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine se trouve à quelques centimètres de la plateforme,
- marquez une petite pause,
- remontez en dépilant vos coudes.
Comme l’explique cette page https://www.vibro-shaper.fr/exercices/, l’utilisation d’une plateforme vibrante augmente l’efficacité des exercices que vous pratiquez. Faire des pompes sur une plateforme vibrante vous aidera à brûler plus de calories en stimulant vos muscles par les vibrations.
Les dips sur une plateforme vibrante
Les dips sont un exercice qui cible les triceps. Pour les réaliser, vous avez besoin d’un objet fixe ou stable sur lequel vous allez vous appuyer. La plateforme vibrante est alors idéale. Essayez de la placer en hauteur sur une surface stable. Vous l’exercice :
- placez vos mains sur le bord de votre plateforme vibrante,
- faites descendre votre corps jusqu’au sol,
- remontez en utilisant la force de vos bras.
Pratiquez vos squats sur une plateforme
Le squat est un exercice qui a pour objectif principal de renforcer les fessiers. Il vous aide aussi à contracter les muscles des jambes, les abdos et les muscles du dos. Pour réaliser cet exercice, procédez comme suit :
- tenez-vous debout sur la plateforme vibrante et écartez vos pieds en les alignant avec vos épaules,
- pliez vos genoux et baissez vos fesses jusqu’à former un angle de 90 degrés entre vos genoux et vos cuisses,
- maintenez cette position pendant quelques secondes,
- revenez à la position initiale en poussant sur les talons et en avançant le bassin.
Tout au long de cet exercice, vos fesses doivent être contractées. La fréquence conseillée pour votre plateforme vibrante est entre 12 et 15 Hz.
Tenez une planche le plus longtemps possible
La planche fait partie des exercices de gainage. Elle vous aide non seulement à gainer vos abdominaux, mais aussi à tonifier vos bras. La planche s’avère aussi efficace pour gagner en posture. Pour cet exercice, vous pouvez vous appuyer sur vos mains ou vos avant-bras, selon vos capacités.
- placez vos avant-bras sur votre plateau vibrant. Ils doivent s’aligner avec vos épaules,
- dressez-vous sur les pointes des pieds et serrez bien vos abdominaux,
- gardez votre dos bien droit,
- restez dans cette position pendant quelques secondes (vous pouvez augmenter le temps au fil des entraînements).
Faites le demi-pont
Le demi-pont est un exercice qui fait travailler la plupart des muscles de votre corps. En le pratiquant quotidiennement, vous gagnez en souplesse. Vous améliorez aussi votre posture. Pour le réaliser :
- allongez-vous au sol en posant vos pieds à plat sur votre plateforme vibrante,
- gardez bien vos épaules au sol et maintenez vos bras le long de votre corps,
- relevez le bassin tout en contractant vos abdominaux,
- utilisez vos fessiers et vos jambes pour maintenir en équilibre,
- maintenez la position pendant au moins 1 minute.
Des crunchs sur une plateforme vibrante
Le crunch est un exercice destiné à muscler les abdominaux. En effet, cet exercice a pour objectif de renforcer les muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale. Pratiqué régulièrement, c’est cet exercice qui permet d’obtenir la fameuse tablette de chocolat.
- allongez-vous sur le dos (au sol ou sur votre plateforme vibrante),
- pliez les genoux et les pieds à plat au sol,
- soulevez doucement l’avant de votre corps jusqu’à ce que vous vous retrouviez en position assise,
- placez vos mains sur votre nuque et regardez droit devant vous,
- relâchez bien vos épaules pour éviter la contraction des muscles au niveau de la nuque.
Maintenez la position pendant 10 secondes en respirant profondément. Gardez vos muscles abdominaux contractés en rentrant le nombril.
